jak redukować

Liczysz z tego wzoru co wyżej podany i w zalezności od tego jaki jest twój cel to podejmujesz odpowiednie kroki a tutaj jeśli chcesz redukować to odejmujesz 10-15% od zera lub jak chcesz budować to możesz zacząć od zera lub tez dodać około 10% a potem podczas obserwaci i prowdzenia dziennika podejmujesz odpowiednie kroki i jesli chcesz redukowac [...]

[...] Moj 18stoletni rower okazał się mocniejszy niż kolarki za 15k zl i dal rade do samego końca, a jedyne co przy nim zrobiłem to nasmarowałem łańcuch po oberwaniu chmury jakie spotkało nas w Ostródzie. Z 7 osób tylko 2 ukończyły cala trasę w tym ja. Moj przyjaciel miał bardzo nieprzyjemny wypadek na torach ale na szczęście auto za nim [...]

[...] gubię się w tym wszystkim za dużo chce na raz. Redukować dźwigać ciężary grac w piłkę koszykówkę jeździć na rowerze do tego pracować. Ale dzieki temu dziennikowi widze jaki zrobilem progres. Zaczynałem od spacerowania a teraz moge biegac za pilka ponad godzine czy smigac na rowerze 50km bez problemu i przerwy. W sobote musialem zostawic [...]

1. układasz diete masową ( z dodatnim bilansem kalorycznym) 2. starasz sie ja korygować tak aby waga stale lecz powoli rosła i ze jak patrzysz w lustro to nie zauwazasz jakos bardzo wielkich przyrostów tłuszczu Ale pewne jest to że jak waga będzie rosła to mięśnie też rosną ale tłuszcz takze i na to nic nie poradzisz. Potem masz taka sytuacje (jak [...]

[...] a tym samym zmniejszyć obwody. Natomiast jeśli to jest masa mięśniowa to sprawa nie jest taka łatwa. Bo jeśli bez treningu, naturalnie mamy dużą masę mięśniową to nie ma jej jak zredukować bo taką mamy genetykę. Wówczas potrzeba poprawić proporcje ciała odpowiednim treningiem ukierunkowanym na rozbudowę góry naszego ciała. Zmieniony przez - [...]

No ja też nie wiem czy dziś zdążę, muszę pomyśleć jak upchnąć 2700 kal w 3 posiłkach. Zwłaszcza że jak obiad mam o 14 to nie mogę się na wpychać o 12. Pasowało by mi pierwszy posiłek o 10 potem 14 i 18 tylko że wtedy mam trening. Przewertowałem yt, odnośnie jedzenia ww rano i po 18 :-) Jak również diety IF, no i w komentarzach są zadowolenie [...]

[...] około 1600 kcal. Analizując to co jem przez ostatni czas, makro wygląda mniej więcej tak: B: od 110 do 130g T: od 70 do 90 g W: około 80 g Zapotrzebowanie mi wyszło na jakieś 2200 kcal. Ile powinnam spożywać kcal, żeby na spokojnie redukować? Nie chcę właśnie narobić sobie 'bidy'... I jak rozłożyć makroskładniki? Dodam, że obecnie moja waga [...]

jak nie chcesz redukowac, a bieganiem zalatwic sprawe?;-) jak nie bedzie bilansu ujemnego, to fatu nie stracisz, a jak zalezy Ci na zachownaiu jak najwiecej, to wlasnie musisz odpowiendio ukierunkowac diete

Czyli teraz najlepiej redukować, redukować, a po wakacjach, bądź jakoś w połowie mogę zacząć ćwiczyć siłowo? Dodam że trzymam dietę jak należy, skacze na skakance codziennie 30 min, codziennie jezdze 8km rowerem, co jeszcze ewentualnie mógłbym dodać do treningu aby szybciej uporać się z dolnym brzuchem?

Spokojnie jak będziesz miał nieco więcej białka to nic się nie stanie. Natomiast pozostałych makro pilnuj Co do białka to myślę podobnie, makro oczywiście pilnuje, micha czysta:) i o dziwo nie ciągnie mnie do śmieci... a dietę radzicie kontrolować na bierząco od każdego kilograma czy dopiero aż zauważę że nie ma już spadków wagi? odejmować tylko [...]

Co do Piotrkowicza to ogladałem fotki z mr. Olympia jak był na ww i teraz na tluszczach i bez roznicy, ale on już wyżej nie przeskoczy na jakiej diecie by nie byl. Dla mnie bycie na tłuszczach jest o wiele lepsze niz na weglach. Lepsze samopoczucie, zdrowotnie i forma bo na masie nigdy nie wazylem tyle co teraz przy takim samym zatluszczeniu. Nie [...]

tak samo jak mozna redukowac na dodatnim bilansie-tak samo jak sa ujemne kcal z warzyw

[...] 11-13, pozniej ciezko dociac do nie fizjologicznych % body fatu. Nawet slodek ponad 10lat temu czy moze 8 juz nie pamietam probowal redukowac na keto. Nie docialem sie tak jak bylo trzeba, miesni to mi polecialo bardzo duzo Jak widac ketony nie maja takiej mocy antykatabolicznej by zabezpieczyc wielkie, ciezko tyrajace miesnie, tym bardziej gdy [...]

Ja chyba za duzo sie naczytłem głupot jak to nasz ten prawdziwy pros robi dalej pogres i to na diecie tłuszczowej. Na moje oko to on moze pprawiac jakosc / redukowac ale nie robic progres w postaci masy miesniowej. Poprawcie mnie jak zle pisze bo tez specem nie jestem ale ja 120kg na wadze mialem przy 800-1000g ww ed z insa na czele 3x 30iu sie [...]

Mnie się ani cel, ani dieta nie podobają. Tu nie ma co redukować, bo masy mięśniowej jest bardzo mało. Tak samo jak nie podoba mi się LC. Dla mnie tu jest zdecydowanie za mało ww i zdecydowanie za dużo tłuszczy.

Po co Ty chcesz brać Carbo jak musisz redukować? . Podbij sobie bananem i płatkami jaglanymi

[...] podstaw żywienia. To czy będziemy budować masę mięśniową, czy może redukować tkankę tłuszczową, zależne jest nie od danego posiłku i tego, co w nim zjemy, a ogółu kalorii, jaki spożyjemy w ciągu dnia, a nawet i tygodnia. Nie ma więc czegoś takiego jak koktajle na budowę masy mięśniowej i koktajle na redukcję. Aby określić czy budujemy lub [...]

[...] trenujących dość mocno krytycznie patrzy na swoją sylwetkę i mamy tendencję do tego, aby każde negatywne zmiany wyolbrzymiać, a porównując zdjęcia nie ma tragedii z sylwetka jak na 2 miesiące niedojadania i ogólnie mało higienicznego trybu życia. Uwierz mi mam więcej stażu treningowego niż Ty żyjesz i nie raz jeszcze w życiu przyjdą sytuację, w [...]

...hejka..przy diecie wysokobiałkowej jak czytam należy przyjmowoć ok 3g/kg, ograniczać ( redukować ) węglowodany ok....a co z tłuszczem ? ile należy przyjmować tego smalcu ?

Sporej części osób wydaje się, że kształtowanie sylwetki, w tym redukowanie tkanki tłuszczowej zależne jest od tego, jak bardzo ograniczymy pożywienie. Im mniej jemy, tym lepsze efekty uzyskamy. Z tego też względu zaobserwować można modę na głodzenie się, jako drogę do zmiany swojej sylwetki na lepszą. 90% przypadku głodzenia się występuje wśród [...]